使える心理学！心理テクニック集

短期記憶を長期記憶にする方法

 

　　　Geminiへの質問　　　
以下の質問に、わかりやすい回答をお願い。
「記憶の三段階モデル」はなぜ作用する？
仕事で記憶の三段階モデルを活かす方法。
勉強で記憶の三段階モデルを活かす方法。
記憶の三段階モデルで記憶力を鍛える方法。
セットで使うと効果的な心理テクニック。
記憶の三段階モデルと関連する心理学。

 

 

　　　Geminiからの回答　　　

 

　　記憶の三段階モデルとは？　　

 

記憶のメカニズムを符号化・貯蔵・検索の３つに分けて説明したモデル。
アメリカの心理学者リチャード・アトキンソンとリチャード・シフリンが提唱。認知心理学の分野で生まれた。

 

記憶の三段階モデルの例：
単語の暗記
符号化：単語を見て、音や意味を理解する。
貯蔵：繰り返し復唱したり、他の単語と関連付けることで長期記憶に転送する。
検索：テストで単語の意味を思い出そうとする。

 

道順の記憶
符号化：地図を見て、道順を視覚的に理解する。
貯蔵：実際に歩いてみたり、繰り返し思い出すことで長期記憶に転送する。
検索：道に迷った時に、記憶を頼りに目的地まで辿り着こうとする。

 

顔の記憶
符号化：顔を見て、その人の特徴や名前を理解する。
貯蔵：繰り返し顔を見たり、他の情報と関連付けることで長期記憶に転送する。
検索：街でその人を見かけた時に、誰なのかを思い出そうとする。

 

 

　　なぜ作用するのか？　　

 

記憶には、感覚記憶・短期記憶・短期記憶の３段階がある。
感覚記憶は「符号化」を経て短期記憶に送られ、短期記憶は「貯蔵」を得て長期記憶に送られ、長期記憶は「検索」により引き出される。

 

感覚記憶
感覚記憶は、情報を最初に受け取った時に発生する非常に短い記憶。視覚・聴覚・触覚などの感覚情報が、一瞬だけ脳に保持される。

 

　符号化　
情報を感覚器官で受け取り、脳内で意味のある情報に変換する過程。符号化が不十分だと、情報が記憶痕跡に残らず忘れてしまう。

 

短期記憶
短期記憶は、意識的に処理している記憶。感覚記憶から転送された情報や、意識的に注意を向けた情報が、数秒から数分間保持される。

 

　貯蔵　
符号化された情報を、脳内に保持する過程。貯蔵過程で干渉が起こると、類似した情報同士が干渉し合い古い情報を忘れてしまう。

 

長期記憶
長期記憶は、意識的に呼び出すことができる記憶。短期記憶から転送された情報、繰り返し学習した情報が保持される。

 

　検索　
必要な情報を記憶の中から探し出す過程。適切な手がかりがない、検索方法が間違っている場合、必要な情報を思い出せない。

 

 

　　　仕事術　　　

 

感覚記憶：重要な情報を聞き逃さないように、集中して情報を受け取る。
短期記憶：メモを取る、復唱するなど、意識的に情報を処理する。
長期記憶：関連付ける、ストーリー化するなど、情報を深く理解する。

 

 

　　　勉強法　　　

 

感覚記憶：視覚的に分かりやすい資料や図表を活用する。
短期記憶：暗記カードやフラッシュカードを活用する。
長期記憶：問題演習やアウトプットを行う。

 

 

　　　記憶力を鍛える方法　　　

 

脳を活性化する：運動、睡眠、食事など、生活習慣を整える。
記憶術を身につける：マインドマップ、イメージ法など、様々な記憶術を試し、自分に合った方法を見つける。
継続的に学習する：毎日少しずつでも、学習を続けることが重要。

 

 

　　相乗効果のある心理学　　

 

●　チャンク化　
情報を小さなまとまり（チャンク）に分割して記憶する方法。小さなまとまり方が記憶しやすくなる。
●ラーニングピラミッド
学習効果と学習方法の関係を示したピラミッド型モデル。受動的学習より能動的学習のほうが記憶定着率が高い。
●　マジカルナンバー７　
人が一度に覚えられる情報の数。平均して７つ（±２）が限界だとされている。

 

 

　　関連する心理テクニック　　

 

●　間隔反復　
忘れる前に復習することで記憶を強化する勉強法。繰り返し復習することで脳内の神経回路が強化さ、長期記憶になる。
●　マインドマップ　
中心にテーマを置き、そこから関連する言葉を放射状に書き出すことで情報を整理し、創造性を高める思考ツール。
●　符号化特定性原理　
「覚える時」と「思い出す時」の状況が一致しているほど、記憶は蘇りやすくなる。記憶の三段階モデルに基づく理論。

 

 

　　　【 まとめ 】　　　

 

記憶の三段階モデルは、記憶のメカニズムを符号化・貯蔵・検索の３つに分けて説明したもの。テストでいい点取るには、長期記憶への保存が必要ということ。長期記憶も忘れる時は、忘れちゃうけどね。

 

 

　　　【 体験談 】　　　

 

「記憶の三段階モデルで記憶力アップ」
東京都在住、会社員、佐藤花子（仮名）

 

最近、仕事で覚えるべき事が増えてきたのですが、どうも記憶力が追いつかず、困っていました。

 

元々記憶力に自信はなかったのですが、ついに限界を感じ、何か良い方法はないかと探していました。

 

書店で心理学の本を眺めていると、ふと目に留まった一冊が「記憶の仕組み」というタイトル。手に取ってみました。

 

本の中に紹介されていたのが「記憶の三段階モデル」と呼ばれる理論。こ人間の記憶は大きく3つの段階に分かれているのだとか。

 

１．感覚情報を受け取る
まず、目や耳などの感覚を通じて情報を取得する。視覚、聴覚、触覚情報など様々な情報が脳に送られる。

 

２．情報を符号化
次に、受け取った情報を意味のある情報に変換する。例えば、英単語を覚える場合、文字の形だけでなく意味も理解する必要がある。

 

３．情報を貯蔵
符号化された情報は、脳内に貯蔵される。短期記憶は数秒から数分間、長期記憶は後から呼び出すことができる持続的な記憶。

 

この記憶の三段階モデルを知り、暗記が苦手だった理由が分かったような気がしました。特に、情報の符号化が下手だったんです。

 

そこで、符号化を意識的に行うように意識したところ、記憶力は格段に向上。

 

言葉を覚える場合は、何度も声に出して読んだり、イメージと関連付けたりして、意味を深く理解するようにしました。

 

情報を長期記憶に出来るように定期的な復習も。記憶力に自信がつき、仕事も以前よりもスムーズに進められるようになりました。

 

もし記憶力に悩んでいるなら「記憶の三段階」を意識してみてください！

※ この体験談はフィクションです。

 

（本文終わり）