使える心理学！心理テクニック集

忘れる前に復習、確実な記憶術

 

　　　Geminiへの質問　　　
以下の質問に、わかりやすい回答をお願い。
「間隔反復」はなぜ作用する？
仕事で間隔反復を活かす方法。
勉強で間隔反復を活かす方法。
間隔反復で記憶力を鍛える方法。
セットで使うと効果的な心理テクニック。
間隔反復と関連する心理学。

 

 

　　　Geminiからの回答　　　

 

　　間隔反復とは？　　

 

忘れる前に復習することで記憶を強化する勉強法。繰り返し復習することで脳内の神経回路が強化さ、長期記憶になる。ドイツの心理学者ヘルマン・エビングハウスが提唱。記憶心理学の分野で研究されている。

 

間隔反復の具体例：
単語学習
英単語を覚えるとき、最初は毎日復習。徐々に復習の間隔を延ばしていくことで、長期的に記憶を定着させる。
料理のレシピ
新しい料理を覚えるとき、一度作った後も定期的に作ればレシピを忘れない。
プレゼン資料
プレゼン内容を覚えるとき、発表前に何度も練習することで、内容をしっかりと記憶することができる。

 

 

　　なぜ作用するのか？　　

 

間隔反復は、エビングハウスの忘却曲線に基づいた学習法。

 

エビングハウスの忘却曲線とは？
時間経過と記憶量の関係を表わした曲線。人は学習後すぐに記憶を忘れ始め、時間の経過とともに忘却速度が加速していく。
しかし、忘れる前に復習することで、記憶を長期的に定着させることができる。

 

では、復習は何分後にすればいいのか？

 

学習内容や個人の記憶力によって異なるので一概に何分後とは言えない。しかし、エビングハウスの忘却曲線から目安となるタイミングがわかる。

 

１回目の復習：学習後24時間以内
エビングハウスの忘却曲線によると、学習後24時間以内の復習が最も効率的。

 

２回目の復習：１週間後
1回目の復習から1週間後にもう一度復習すると、記憶に定着しやすい。

 

３回目の復習：１ヶ月後
1ヶ月後にもう一度復習することで、長期的な記憶になる。3回目の復習後も、定期的に復習することで記憶を保持できる。

 

復習のポイント：
忘れる前に復習：記憶が薄れる前に復習。
アクティブな復習：問題を解いたり、人に説明したりすると効果的。
間隔を徐々に延ばす：最初は頻繁に復習し、徐々に間隔を延ばしていく。

 

 

　　　仕事術　　　

 

新しいスキル：最初は毎日練習、徐々に復習間隔を延ばしていく。
顧客とのやり取り： 会話内容をメモし、定期的に見直す。
プレゼンの資料：資料の内容を要約し、定期的に見直す。

 

ポイント
自分の記憶力に合わせ、復習の間隔を調整。
復習する内容を具体的に書き出す。
習慣化するために具体的なスケジュールを決めておく。

 

 

　　　勉強法　　　

 

単語を覚える：単語帳を使って、定期的に復習する。
歴史を覚える：年表を使って、定期的に復習する。
公式を覚える：問題集を使って、定期的に復習する。

 

ポイント
無理に覚えようとするのではなく、理解してから復習する。
復習する内容を具体的に書き出す。
習慣化するために具体的なスケジュールを決めておく。

 

 

　　　記憶力を鍛える方法　　　

 

数字の記憶：ランダムな数列を暗記する。
顔と名前の記憶：名刺と交換をした人の顔を定期的に思い出す。
日常の出来事：毎日の出来事を日記に書き、時々読み返す。

 

ポイント
視覚以外の五感も使って覚えると記憶が定着しやすい。
復習する内容を具体的に書き出す。
脳を活性化するために、運動や十分な睡眠を取る。

 

 

　　相乗効果のある心理学　　

 

●　イメージ記憶　
記憶内容を具体的なイメージに変換することで記憶を強化する効果。抽象的な情報よりも具体的なイメージの方が記憶しやすい。
●　ストーリー記憶　
記憶内容を物語に変換することで記憶を強化する効果。ストーリー形式の情報の方が、記憶しやすく思い出しやすい。
●　マインドマップ　
中心にテーマを置き、そこから関連する言葉を放射状に書き出すことで情報を整理し、創造性を高める思考ツール。

 

 

　　関連する心理テクニック　　

 

●ラーニングピラミッド
学習効果と学習方法の関係を示したピラミッド型モデル。受動的学習より能動的学習のほうが記憶定着率が高い。
●　記憶の三段階モデル　
記憶のメカニズムを符号化・貯蔵・検索の３つに分けて説明したモデル。
●　符号化特定性原理　
「覚える時」と「思い出す時」の状況が一致しているほど、記憶は蘇りやすくなる。記憶の三段階モデルに基づく理論。

 

 

　　　【 まとめ 】　　　

 

間隔反復は、忘れる前に復習することで記憶を強化する勉強法。エビングハウスの忘却曲線も一緒に覚えておきましょう。自前では用意できなかったのでネットで探してネ。

 

 

　　　【 体験談 】　　　

 

「忘却曲線を攻略する！」
福岡市在住 30代 さやかさん

 

英語の勉強って、なかなか成果が出なくてモチベーションが下がりますよね。私もまさにその一人でした。

 

単語帳で必死に暗記しても、すぐに忘れてしまう。そんなことを繰り返していたある日、ふと目にしたのが「エビングハウスの忘却曲線」という言葉。

 

エビングハウスの忘却曲線とは、ドイツの心理学者ヘルマン・エビングハウスが提唱した、時間の経過とともに記憶が忘れられていく様子を表した曲線。

 

この忘却曲線によると、人は学習後すぐに記憶を忘れ始め、時間の経過とともに忘却速度が加速していくという。なんとも残酷な事実が……

 

でも、諦める必要はありません！この曲線には、忘れる前に復習すれば記憶を定着させられるという秘訣が隠されているんです。

 

そこで、私も早速実践してみたのが、定期的な復習。

 

毎日復習し、徐々に間隔を延ばしていく方法を試してみました。最初は「毎日は無理かも」と思っていましたが、やってみると意外と簡単。果もバッチリ。

 

以前はすぐに忘れてしまっていた英単語も、今はしっかり定着しています。

 

「復習のタイミングがわからない」と感じることもあるかもしれません。そんなときは、アプリやツールを活用するのもおすすめ。

 

最近は、間隔反復に特化したアプリやツールがたくさんあります。自分に合ったツールを見つけて、間隔反復を試してみてください。

※ この体験談はフィクションです。

 

（本文終わり）