使える心理学！心理テクニック集

正しい治療が必要！心にも病気にも

 

　　　Geminiへの質問　　　
以下の質問に、わかりやすい回答をお願い。
「トラウマ」はなぜ作用する？
トラウマの症状、トラウマの具体例。
人間関係におけるトラウマ。
トラウマの克服法、トラウマの治療法。
セットで使うと効果的な心理テクニック。
トラウマと関連のある心理学。

 

 

　　　Geminiからの回答　　　

 

　　トラウマとは？　　

 

強い恐怖や苦痛を感じる出来事の後に生じる。これらの経験は、脳の機能に変化をもたらし様々な症状を引き起こす。悪夢・不安・恐怖・頭痛・胃痛など。
フランスの神経科医ジャン＝マルタン・シャルコーが提唱。その後、フロイトなど精神分析学者によって研究が進められ、トラウマ体験が様々な心理的問題を引き起こすことがわかった。
現在は精神分析学、臨床心理学、認知心理学など様々な分野で研究されている。

 

トラウマ体験の例：
交通事故：事故場面を繰り返し思い出す、車の音に過敏になる、運転が怖い。
虐待経験：人との関わりを避ける、自傷行為、怒りをコントロールできない。
大切な人を失う：悲しみや喪失感、集中力低下、生きる意味を見失う。
これらはあくまでも一例、トラウマは人によって様々な形で現れます。

 

 

　　なぜ作用するのか？　　

 

トラウマは、強い恐怖や苦痛を経験した後に生じる。これらの出来事は、の機能に変化をもたらし様々な症状を引き起こす。
扁桃体
感情処理に関わる脳の部位。トラウマによって過敏になり、些細な刺激でも恐怖を感じやすくなる。
海馬
記憶に関わる脳の部位。トラウマ記憶は、海馬で処理されずに扁桃体に保存され、フラッシュバックなどの症状を引き起こす。
前頭前皮質
思考や感情をコントロールする脳の部位。トラウマによって機能が低下し、集中力や判断力が低下することがある。

 

 

　　トラウマの症状　　

 

心理的な症状
恐怖、不安、怒り、罪悪感、無力感、集中力低下、感情の起伏、人生の虚無感
身体的な症状
頭痛、胃痛、睡眠障害、疲労、動悸、発汗
行動的な症状
人との関わりを避ける、特定の場所や状況を避ける、自傷行為、薬物依存

 

 

　　トラウマの具体例　　

 

暴力や虐待を受けた経験。
事故や災害に遭った経験。
大切な人を失った経験。
性的な被害を受けた経験。
人間関係におけるトラウマ
親からの虐待、パートナーからの暴力、いじめ、仲間外れ

 

 

　　トラウマを克服する　　

 

心理療法
EMDR：トラウマ記憶を処理し、苦痛を和らげる。
曝露療法：トラウマを安全な環境で段階的に思い出していく。
認知処理療法：トラウマに対する考え方を変える。
薬物療法
抗うつ薬：気分の落ち込みや不安を軽減する。
抗不安薬：緊張や興奮を抑える。
セルフケア
十分な睡眠、規則正しい生活、運動、リラクゼーション

 

 

　　相乗効果のある心理学　　

 

●　マインドフルネス　
余計なこと考えずに「今この瞬間」に意識を集中させるテクニック。集中力アップ・ストレス軽減・メンタル安定などの効果がある。
●　行動療法　
問題行動を改善するための心理療法。悪い習慣を正すためのテクニック。古典的条件付け、オペラント条件付け、認知行動療法などがある。
●　認知療法　
メンタル面から行動を改善するための心理療法。ネガティブ思考を正すためのテクニック。うつ病、不安障害、摂食障害などの症状改善に。

 

 

　　関連する心理テクニック　　

 

解離性障害
トラウマから身を守るために、自我が分裂する。
●　リラクセーション　
ストレスを解消し、心身をリラックスさせる方法。深呼吸、瞑想、ヨガなど。
●　EFT (感情解放法)　
ツボを刺激しながら過去のトラウマやネガティブな感情を解放する心理療法。

 

 

　　　【 まとめ 】　　　

 

トラウマとは、ギリシャ語で「傷」という意味。心の傷が引き起こす様々な症状のこと。人間、生きていれば少なからず心に傷を負うものです。回復する術を持っておこう！

 

 

　　　【 体験談 】　　　

 

「小さな命のぬくもり」
大阪府在住の28歳

 

幼い頃から動物が大好きで、特に猫と触れ合うのが大好きでした。実家では猫を飼っており、遊び相手として共に成長してきました。

 

そんな私にとって、忘れられない出来事があります。それは、15歳の時に経験した出会いと別れ。

 

当時、私は高校受験を控えて勉強に追われる日々を送っていました。ある夜、帰宅途中に公園で声をかけられたのです。

 

「にゃー」声のする方を見ると、そこには小さな子猫がいました。雨に濡れ、毛並みは泥で汚れ、弱々しい声で鳴いています。

 

私は思わず子猫を抱き上げ、家に連れ帰りました。母に相談すると、すぐに動物病院に連れて行き、診察を受けさせました。獣医師によると、栄養失調で風邪をひいているとのこと。

 

「しばらくは家で様子を見ましょう」獣医師の言葉に従い、私は子猫に「ミルク」と名付け、家で看病することにしました。

 

ミルクは日に日に元気を取り戻し、私の手の中でゴロゴロと喉を鳴らすように。勉強の合間にミルクと遊ぶ時間は、私にとって癒しの時間となりました。

 

しかし数週間後、ミルクは突然体調を崩し、病院に運ばれました。懸命な治療にもかかわらず、ミルクは息を引き取りました。

 

私は悲しみと後悔で押しつぶされそうになりました。もっとミルクと一緒に遊べばよかった、もっとミルクを大切にしてあげればよかった。

 

自分を責め続けました。数週間は食欲も睡眠も満足に取れず、勉強にも集中できなくなりました。夜になると、ミルクが苦しそうに息をしている夢を見て、何度も飛び起きました。

 

同じような経験を持つ友人から「ミルクはあなたと一緒に過ごした、幸せな時間を決して忘れないで」という言葉をかけられたことが大きな励みに。

 

ミルクとの思い出は、今でも私の心に深く刻まれています。一緒に遊んだこと、膝の上で眠っていたこと、いたずらをして怒られたこと。

 

どれもかけがえのない思い出です。

 

ミルクとの別れは、私にとって大きな心の傷。しかし、その経験を通して、命の大切さや、周りの人への感謝の気持ちを学ぶことができたのです。

※ この体験談はフィクションです。

 

（本文終わり）