使える心理学！心理テクニック集

お手軽な心理療法、感情解放テクニック

 

　　　Geminiへの質問　　　
以下の質問に、わかりやすい回答をお願い。
「EFT：感情解放法」はなぜ作用する？
EFTの具体的なやり方。
EFTを日常で活かす方法。
セットで使うと効果的な心理テクニック。
EFTと関連する心理学。

 

 

　　　Geminiからの回答　　　

 

　　EFT：感情解放法とは？　　

 

ツボを刺激しながら過去のトラウマやネガティブな感情を解放する心理療法。
アメリカの臨床心理士ゲイリー・クレッグが提唱。代替療法やエネルギー心理学の分野で生まれた。

 

EFTの実例：
ストレスを感じたとき
仕事や勉強、人間関係などでストレスを感じたとき、EFTを行うことで気持ちを落ち着かせることができる。
不安を感じたとき
テストや発表、面接などの前に不安を感じたとき、EFTを行うことで不安を軽減しパフォーマンスを向上させる。
トラウマを克服したい
トラウマやネガティブな記憶が生活に悪影響を及ぼしている場合、EFTを行うことで心の平穏を取り戻すことができる。

 

 

　　なぜ作用するのか？　　

 

EFTが作用するメカニズムは、まだ完全には解明されていないが、以下の２つの効果によるものと考えられている。
心と体のつながり
ストレスやトラウマなどのネガティブな感情は、身体的な症状として現れる。EFTは、ツボを刺激することで心身の緊張を緩めることができる。
脳内物質の変化
EFTを行うことで、エンドルフィンなどの脳内物質が分泌されストレスや不安を軽減する効果がある。

 

 

　　EFTの具体的なやり方　　

 

基本的な手順
解放したい感情や問題を具体的に特定する。
否定的な感情を肯定的な言葉で表現する。
ツボを刺激しながら、否定的な感情を肯定的な言葉で繰り返す。
効果を確認する。

 

主に以下のツボを刺激する。
空手チョップポイント手の平、小指の付け根の少し外側にあるツボ。
キャラスポイント眉毛の内側、目のくぼみの下のツボ。
サイドポイント目尻の下、くぼみの少し外側にあるツボ。
鎖骨下ノッチポイント鎖骨の下、くぼみの少し外側にあるツボ。
腋の下ポイント脇の下、くぼみの少し外側にあるツボ。

 

 

　　日常で活かす方法　　

 

ストレスを感じたとき
仕事や勉強、人間関係などでストレスを感じたとき、EFTを行うことで気持ちを落ち着かせ問題解決に取り組める。
トラウマを克服したい
トラウマやネガティブな記憶が生活に悪影響を及ぼしている場合、EFTを行うことで心の平穏を取り戻すことができる。
自己肯定感を高めたい
自分に自信を持てない、自己肯定感が低いと感じている場合、EFTを行うことで自分自身を大切にすることができる。

 

 

　　相乗効果のある心理学　　

 

●　マインドフルネス　
余計なこと考えずに「今この瞬間」に意識を集中させるテクニック。集中力アップ・ストレス軽減・メンタル安定などの効果がある。
●　アファメーション　
「私はできる。成功する。幸せだ」といった言葉を繰り返し自分に言い聞かせ、潜在意識に働きかける自己暗示法。
●　イメージトレーニング　
実際に体を動かすことなく、脳内でシミュレーションを行うことで、潜在意識に働きかけるトレーニング方法。

 

 

　　関連する心理テクニック　　

 

●　行動療法　
問題行動を改善するための心理療法。悪い習慣を正すためのテクニック。古典的条件付け、オペラント条件付け、認知行動療法などがある。
●　認知療法　
メンタル面から行動を改善するための心理療法。ネガティブ思考を正すためのテクニック。うつ病、不安障害、摂食障害などの症状改善に。
● NLP (神経言語プログラミング)
人間の思考、行動、感情のパターンを理解し、変化させる心理テクニック。

 

 

　　　【 まとめ 】　　　

 

EFTは、心身の健康に効果的な心理療法。ストレスや不安を解消する効果があります。運動やマッサージと同じ感覚で日常生活に取り入れてみてください。

 

 

　　　【 体験談 】　　　

 

「偶然出会ったストレス解消法」
北海道在住 30代 女性 あやか

 

最近、仕事が忙しくストレスが溜まっていました。仕事でミスをしたり、上司から叱られたり、人間関係のトラブルもあったり。

 

ネガティブな気持ちがどんどん大きくなっていくのを感じ、このままではまずいと思い、ストレス解消法を探し始めました。

 

運動や趣味など色々と試してみたのですが、効果を実感できません。

 

そんなある日、友人から「ツボ押しが効果的だよ」と聞いて、試しにやってみることに。半信半疑でしたが、実際にやってみると驚くほど効果がありました。

 

特に効果があったのが「空手チョップポイント」というツボ。ちょうど空手チョップ（手刀）が直撃する位置にあるツボですね。

 

このツボを刺激すると、緊張がほぐれ、気持ちが落ち着いてくるんです。

 

最初は毎日1回、5分ほどツボ押しをしていました。徐々に慣れてくると、仕事の合間や寝る前に、こまめにツボ押しをするようになりました。

 

ツボ押しを始めてから、仕事のミスが減ったり、上司からの叱責が減ったり、人間関係のトラブルも減ったりするようになりました。

 

以前は些細なことですぐイライラしていたのですが、今では落ち着いた気持ちで対処できるように。

 

ツボ押しは、手軽にできるストレス解消法です。道具も必要なく、場所を選ばずにできるので超おすすめ。

 

ストレスに悩んでいるなら、ぜひツボ押しを試してみてください！

※ この体験談はフィクションです。

 

（本文終わり）