使える心理学！心理テクニック集

止まない怒りをコントロールする方法！

 

　　　Geminiへの質問　　　
以下の質問に、わかりやすい回答をお願い。
「アンガーマネジメント」はなぜ作用する？
人間関係でアンガーマネジメントを活かす。
仕事でアンガーマネジメントを活かす方法。
恋愛でアンガーマネジメントを活かす方法。
マインドフルネスで自己啓発するする方法。
セットで使うと効果的な心理テクニック。
アンガーマネジメントと関連のある心理学。

 

 

　　　Geminiからの回答　　　

 

　アンガーマネジメントとは？　

 

怒りをコントロールするための心理トレーニング。心理学者レイモンド・ノヴァコとロバート・フィッツパトリックが提唱。社会心理学、人間関係心理学、認知行動療法で研究されている。

 

なぜアンガーマネジメントが必要？
怒りは、人間にとって自然な感情。しかし、怒りに任せて行動してしまうと、後悔したり周囲を傷つけたりする可能性がある。アンガーマネジメントは、怒りのメカニズムを理解し、建設的に対処するための方法なのです。

 

 

　アンガーマネジメントの例：　

 

６秒ルール
怒りを感じたら、まず6秒間何もせずに深呼吸をする。この6秒間で、怒りの感情を客観視し、冷静になることができる。
アサーティブコミュニケーション
自分の意見や気持ちを、相手を尊重しながらも明確に伝えるコミュニケーション方法。怒りに任せて相手にぶつけるのではなく、建設的な話し合いをする。
タイムアウト
怒りが収まらないときは、その場から離れて時間を置く。深呼吸や散歩など、自分が落ち着ける方法でリラックスする。

 

 

　　なぜ作用するのか？　　

 

アンガーマネジメントが作用する理由は、以下の通り。
怒りのメカニズムを理解し、怒りの感情を客観視できるようになる。
怒りの原因を特定し、対処方法を考えられるようになる。
怒りの感情をコントロールするための具体的なテクニックを習得できる。
コミュニケーション能力が向上する。ストレスへの対処能力が向上する。

 

 

　　日常で活かす方法　　

 

人間関係
６秒ルール、アサーティブ、タイムアウトを使ってみる。
相手を尊重し、共感する。自分の意見を冷静に伝える。

 

仕事術
ストレスの原因を特定し、対処する。時間管理を徹底する。
コミュニケーションを円滑にする。冷静さを保ち、集中力を高める。

 

恋愛テクニック
パートナーの気持ちを理解し、尊重する。誤解を招くような表現を避ける。
冷静に話し合い、解決策を見つける。お互いに感謝の気持ちを伝える。

 

自己啓発
アンガーマネジメントに関する書籍を読む。
アンガーマネジメントセミナーに参加する。
アンガーマネジメントアプリを活用する。
アンガーマネジメントを日常的に実践する。
怒りをコントロールできた自分を褒める。

 

 

　　相乗効果のある心理学　　

 

●　マインドフルネス　
余計なこと考えずに「今この瞬間」に意識を集中させるテクニック。集中力アップ・ストレス軽減・メンタル安定などの効果がある。
●　行動療法　
問題行動を改善するための心理療法。悪い習慣を正すためのテクニック。古典的条件付け、オペラント条件付け、認知行動療法などがある。
●　認知療法　
メンタル面から行動を改善するための心理療法。ネガティブ思考を正すためのテクニック。うつ病、不安障害、摂食障害などの症状改善に。

 

 

　　関連する心理テクニック　　

 

●　感情心理学　
人間の感情のメカニズムを研究する学問。感情の発生・認知・表現などを分析、私たちの行動や思考に与える影響を探る。
●　社会心理学　
個人や集団の行動が、社会的な状況によってどのように影響されるか研究する学問。集団の中での人間関係、影響力などを分析する。
●　認知心理学　
人間の思考・記憶・学習・知覚などの認知過程を研究する学問。どのように情報を処理し、理解し、記憶するのか。
●アサーティブコミュニケーション
相手を尊重しつつ、自分の意見や要求を率直に伝える方法。単なる自己主張とは異なり、相手との相互理解を重視する。

 

 

　　　【 まとめ 】　　　

 

アンガーマネジメントは、怒りの感情をコントロールするための心理トレーニング。周囲の人たちと良好な関係を築くための処方箋。怒りっぽい人は取り入れてみてください！

 

 

　　　【 体験談 】　　　

 

「止まらない怒り、どうすればいいの？」
千葉県在住の30歳、会社員Ｎ

 

最近、仕事でちょっとしたミスが続いたり、プライベートで思うようにいかなかったりして、ちょっとしたことでイライラしやすくなってしまいました。

 

特に、電車で隣の人がスマホを大声で操作していたり、お店で店員さんがミスをしたりすると、つい声を荒げてしまったり、怒りの表情を露わにしてしまったりすることが増えていました。

 

そんな自分自身に嫌気がさし、このままではいけないと思い、何か解決方法はないかと模索していました。

 

そんな時に、友人から「アンガーマネジメント」という言葉を教えてもらいました。具体的には、以下の方法。

 

６秒ルール：怒りを感じたら、まず6秒間何もせずに深呼吸をする。この6秒間で、怒りの感情を客観視し、冷静になることができる。

 

アンガーログ：怒りの感情を言葉で表現することで、頭の中を整理し、冷静になることができる。

 

怒りの原因を分析する：なぜ自分が怒っているのか、その原因を分析する。自分の価値観や思い込みが、怒りの原因になっていることもある。

 

気分転換をする：運動や音楽鑑賞など、自分がリラックスできる方法で気分転換をする。

 

これらの方法を実践することで、以前よりも怒りの感情をコントロールできるようになってきました。

 

電車で隣の人がスマホを大声で操作していても「まあ、こういう人もいるよね」と寛容に考えることができるようになりました。

 

お店で店員さんがミスをしても「誰でもミスをする」と理解し、怒りをぶつけることはなくなりました。

 

もちろん、今でも怒りを感じることが全くなくなったわけではありません。しかし、以前のように感情的に怒り出すことはなくなり、冷静に状況を判断し、適切な対処をすることができるようになりました。

 

怒りの感情は誰にでもあるものです。しかし、怒りに任せて行動してしまうと、後悔することになりかねません。

 

アンガーマネジメントを実践することで、怒りの感情をコントロールし、より良い人間関係を築くことができると思います。

 

あなたも怒りの感情のコントロールに悩んでいるなら、ぜひアンガーマネジメントを試してみてください。

※ この体験談はフィクションです。

 

（本文終わり）