使える心理学！心理テクニック集

100回失敗しても101回目は成功するかも？

 

　　　Geminiへの質問　　　
以下の質問に、わかりやすい回答をお願い。
「学習性無力感」はなぜ作用する？
人間関係での学習性無力感の具体例。
仕事での学習性無力感の具体例。
勉強での学習性無力感の具体例。
学習性無力感を克服する方法。
セットで使うと効果的な心理テクニック。
学習性無力感と関連のある心理学。

 

 

　　　Geminiからの回答　　　

 

　　学習性無力感とは？　　

 

努力しても結果が変わらない経験を繰り返すことで「何をしてもムダ」と諦め、行動することを放棄してしまう状態。アメリカの心理学者マーティン・E・P・セリグマンが提唱。実験心理学の分野で生まれた。

 

具体的な例：
上司から常に否定され「どうせ何をしても評価されない」と諦めてしまう。
いくら勉強しても成績が上がらず「自分は向いていない」と思い込んでしまう。
暴力や暴言を繰り返し受け「どうせ何を言っても変わらない」と諦めてしまう。

 

 

　　なぜ作用するのか？　　

 

学習性無力感は、動物実験によって発見された。電撃を避けられない状況に置かれた犬は、次第に電撃を避ける行動を放棄してしまうことが観察された。
このことから、人間も努力しても結果が得られない状況に置かれると、学習性無力感を抱きやすくなることがわかっている。

 

 

　　学習性無力感の具体例　　

 

人間関係
暴力や暴言を繰り返し受け「どうせ何を言っても変わらない」と諦めてしまう。
親からの過度な干渉を受け「自分は何もできない」と自信を失ってしまう。

 

仕事中
常に上司から否定され「自分は仕事ができない」と思い込んでしまう。
部下のミスを指摘しても改善されず「何を言っても無駄だ」と諦めてしまう。

 

勉強中
いくら勉強しても成績が上がらず「自分は向いていない」と諦めてしまう。
難しい課題に直面し「どうせできない」と挑戦することを放棄してしまう。

 

 

　　克服する方法　　

 

「どうせ何をしても無駄だ」という思い込みを打破する。
小さな成功体験を積み重ね、自信をつける。
主体的な行動を促し「自分はできる」という感覚を取り戻させる。

 

克服させる方法
「あなたはできる」と励ましの言葉をかけ、自己肯定感を高める。
具体的な目標設定をサポートし、達成感を味わえるようにする。
小さな役割を与え、貢献感を感じさせる。
成功体験を共有、モチベーションを高める。

 

 

　　相乗効果のある心理学　　

 

●　自己効力感　
「自分ならできる！」と信じ込むことでモチベーションやパフォーマンスを高める心理テクニック。
●　レジリエンス　
ストレスやプレッシャーに負けることなく目標に向かって努力し続ける力。ストレス耐性、適応力とも。
●　ラベリング効果　
人にラベルを貼る＝イメージを植え付ける。ラベリングされた人は行動が変わる。期待効果と自己成就の予言から説明できる。

 

 

　　関連する心理テクニック　　

 

●　反復効果　
情報を繰り返し提示することで、記憶の定着を高める効果。
●　負の暗示効果　
否定的な言葉やイメージのせいで、行動や能力が実際に悪化してしまう心理現象。例えば「君は出来ない」と言われると、本当に出来なくなる。
●セルフハンディキャッピング
自分の失敗を説明するために、事前に自分に障害を課す行為。自尊心を守ろうとする心理メカニズム。例えば、重要なプレゼン前に体調が悪いアピールをする。

 

 

　　　【 まとめ 】　　　

 

学習性無力感は「何をしてもムダ」と諦め、行動することを放棄してしまった状態。これを克服するためには、小さな成功体験を積み重ねたり、自己肯定感を高めたり。行動意欲を取り戻すことが大事！

 

　【注意点 】　
学習性無力感とメンタルブロックの違い。
学習性無力感
原因：努力しても結果が得られない経験を繰り返す。
結果：無気力、無関心、諦めの気持ち。
克服方法：小さな成功体験を積み重ね、自信を取り戻す。
例：テストで良い点を取れず「自分は勉強ができない」と諦めてしまう。
メンタルブロック
原因：強いプレッシャーやストレス。
結果：特定の状況や行動に対する強い不安。
克服方法：原因となるプレッシャーやストレスを取り除く。
例：プレゼンで緊張しすぎて、頭が真っ白になり何も話せなくなる。

 

 

　　　【 体験談 】　　　

 

「上司の言葉が、頭の中でぐるぐる」
東京都在住 32歳 会社員Ｔさん

 

最近、奇妙な体験をしています。それは、上司の言葉が頭の中でぐるぐる回り自分の思考を支配してしまうことです。

 

入社以来、仕事熱心で厳しい上司に指導を受けてきました。最初は熱意に感化されていましたが、次第に「何をやっても怒られる、何をしても認められない」という気持ちに。

 

ある日、いつものように上司から厳しい指摘を受けました。その日の夜、ふと気がつくと、頭の中で上司の声が聞こえてくるのです。

 

「君は仕事ができない、期待はずれだ、辞めた方がいい」

 

上司の言葉が、まるで呪いのように何度も繰り返されます。その声に耳を傾けようとすればするほど「本当に自分はダメなのかもしれない」という思いが強くなります。

 

最初は気のせいかと思いましたが、その後も仕事中に集中しようとしても上司の声が聞こえてきて、頭の中がぐちゃぐちゃになってしまうようになりました。

 

この奇妙な体験は、私の仕事に対する自信を完全に失わせ「もう何もできない」という絶望感に追い込みました。

 

これは「学習性無力感」という心の壁。 努力しても結果が出ない、自信を失い上司の言葉を敵対視するようになってしまったのでしょう。

 

本当に上司の声が聞こえているのか、それとも私の心の中の弱音が声として聞こえているのか、自分でもよくわかりません……

 

今は、この壁を乗り越えるため、自信を取り戻せるように頑張っています。

 

「自分はできる」と信じ、上司の言葉に囚われずに、自分の仕事に集中することで、いつかこの奇妙な体験からも解放されることを願っています。

※ この体験談はフィクションです。

 

（本文終わり）